눈 피로의 원인과 눈 건강 관리를 위한 5가지 팁
디지털 시대에서 우리는 많은 영상과 빛에 노출되고 있습니다. 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿 또는 텔레비전 등등 우리는 디지털 기기에 지속적으로 노출됩니다. 디지털 기기들은 우리의 삶을 더 편리하도록 해주었지만 반대로 눈의 피로감에 한 몫 하였습니다. 눈 피로의 다양한 원인과 건강한 눈 관리를 위한 5가지 필수 팁을 알아봅시다.
｜눈 피로의 원인
1. 오랜 시간 디지털 화면에 노출
디지털 화면 앞에서 오랜 시간을 보내는 것은 눈에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 특히 희미하게 불이 켜진 환경에서 디지털 기기에 노출되는 것은 눈의 피로를 초래합니다. 게다가 디지털 콘텐츠에 집중하는 것은 흔히 말하는 컴퓨터 비전 증후군(CVS)을 초래할 수 있습니다.
2. 블루라이트 노출 및 화면 눈부심
디지털 화면의 스펙트럼은 다른 색상에 비해 파장이 짧고 에너지가 높은 블루라이트를 방출합니다. 이러한 블루라이트에 장시간 노출된다면 눈에 더 깊이 침투하여 망막에 영향을 미쳐 장기적으로 시력 문제를 일으킬 수 있습니다. 또한 신체의 자연스러운 수면 주기를 방해하여 불면증의 원인이 될 수 있습니다. 또한 광원이 스크린 표면에 반사될 때 우리의 눈이 초점을 유지하기 위해 더 열심히 일을 하게 되므로 눈의 피로를 가중시킬 수 있습니다.
3. 화면의 위치
화면의 위치를 잘못 설정하면 눈에 무리가 갈 수 있습니다. 화면이 우리 눈에서 너무 가깝거나 멀리 떨어져 있거나 눈높이에 맞지 않을 때는 목에도 무리가 가고 불편함이 생길 수 있습니다.
4. 눈 깜빡임 감소
깜빡이는 것은 눈을 촉촉하고 매끄럽게 유지하는 데 도움이 됩니다. 하지만 우리가 디지털 콘텐츠에 집중할 때 눈의 깜빡임의 비율은 현저히 떨어지는 경향이 있고 이는 안구건조증으로 이어집니다. 안구건조증은 눈에 자극과 피로를 야기하는 원인이 됩니다.
｜건강한 눈 관리를 위한 5가지 팁
눈 건강에 좋은 습관에 대하여 5가지 팁을 알아보겠습니다.
1. 20-20-20 규칙
눈의 피로를 줄이기 위한 좋은 방법 중 하나는 20-20-20 규칙을 따르는 것입니다. 매 20분 마다 20초의 휴식을 취하고 20피트(6m 가량) 떨어 진 곳을 응시하세요. 이 운동은 눈 근육을 이완시키고 눈의 긴장을 예방합니다.
2. 블루라이트 차단 필터 사용
블루라이트로부터 눈을 보호하기 위해 블루라이트 안경을 착용하거나 블루라이트 차단 화면 보호기를 사용하세요. 처음 사용하면 색감이 어색할 수 있지만 눈에 도달하는 블루라이트 양을 줄이는데 도움이 됩니다.
3. 화면 밝기 및 대비 조정
화면 밝기와 대비 수준이 적절한지 확인하세요. 지나치게 어둡거나 밝은 환경에서는 디지털 기기를 이용하는 것을 지양하고 주변 조명 조건을 알맞기 조정하는 것이 눈 피로를 줄이는데 좋습니다.
4. 편안한 시청 거리
눈과 목에 무리가 가지 않도록 화면을 눈 높이에 맞추고 편안한 시청거리를 유지해야 합니다. 적정한 화면과의 거리는 약 20~30cm 입니다.
5. 촉촉한 눈 유지
눈을 촉촉하기 유지하기 위해 디지털 기기를 사용할 때 정기적으로 눈 깜빡이는 연습을 해야 합니다. 추가적으로 안구 건조와 불편함을 방지하기 위하여 인공 눈물이나 의사에게 처방받은 알맞은 안약을 사용하는 것이 좋습니다.
｜눈 건강에 좋은 음식
1. 생선
연어, 참치, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선에는 오메가-3 지방산, 특히 DHA(docosahexaenoic acid)가 풍부합니다. 오메가-3 지방산은 눈 건강에 필수적이며 노화 관련 황반 변성(AMD) 및 안구 건조증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 녹색 채소
시금치, 케일, 콜라드 그린과 같은 채소에는 항산화제, 루테인, 제아잔틴이 풍부합니다. 이 화합물은 유해한 빛으로부터 눈을 보호하고 백내장 및 AMD의 위험을 줄일 수 있습니다.
3. 당근
야맹증 예방에도 유명한 당근은 체내에서 비타민 A로 전환되는 베타카로틴 함량이 높은 것으로 잘 알려져 있습니다. 비타민 A는 좋은 시력과 건강한 망막을 유지하는 데 필수적입니다.
4. 감귤류
오렌지, 자몽, 레몬과 같은 감귤류 과일에는 눈 건강을 지원하고 눈의 혈관을 유지하는 데 도움이 되는 항산화제인 비타민 C가 풍부합니다.
5. 계란
계란은 루테인, 제아잔틴, 비타민 E 및 아연의 좋은 공급원이며, 눈 건강에 기여하고 눈의 노화를 방지해줍니다.
6. 견과류와 씨앗
아몬드, 호두, 치아씨드, 아마씨에는 오메가-3 지방산, 비타민 E, 항산화제가 함유되어 있어 전반적인 눈 건강에 도움이 됩니다.
7. 통곡물
현미, 퀴노아, 귀리와 같은 통곡물에는 눈 건강에 도움이 되는 비타민 E, 아연 및 니아신이 포함되어 있습니다.
이 외에도 피망에는 비타민 C와 항산화제가 풍부하며, 고구마에는 건강한 시력을 유지하는데 필수 적인 베타카로틴과 비타민 E가 풍부합니다. 또한 굴은 건강한 망막을 유지하는 역할을 하고 황반의 위험을 줄이는 아연의 공급에 좋습니다.
눈의 피로가 영구적인 손상을 일으킬 가능성은 낮지만 눈의 피로가 길어지고 치료하지 않는 다면 심각한 문제로 이어질 수 있습니다. 화면의 크기 해상도, 블루라이트 발생에 따라서 다르지만 평소 눈 건강 관리에 힘쓰는 것은 중요합니다. 특히 아이들의 경우 과도한 스크린 시청으로 인하여 눈에 무리가 오기 쉽기 때문에 부모님들의 아이들 디지털 기기 시청에 특히 유의하여야 합니다.
우리가 디지털 기기에 자주 노출되면서 눈 건강을 미리미리 챙기는 것이 중요해지고 있습니다. 우리의 시력을 보호하기 위한 5가지 팁을 실천하고 100세 시대 건강한 눈을 위해서 노력하여야 합니다.
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